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乾燥肌対策と食べ物:ビタミン


乾燥肌の人にとって、食べ物は重要です。

なかでもビタミンは大変重要な栄養成分といえます。中でも、ビタミンA、B、Eは、必須の栄養成分です。

乾燥肌に良い食べ物・食材を紹介しましょう!!



ビタミンAは、新陳代謝を正常にして、肌の潤いを保つ働きがあります。

ビタミンAを多く含む食材には、いわしやサバなどの青魚、レバー・鶏肉や緑黄色野菜のねぎ・えだまめ・にんじん・春菊・チンゲン菜やわかめなどがあります。

ビタミンBは炎症を抑える働きや新陳代謝の働きを活発にする働きがあります。

ビタミンBを多く含む食材には、豚肉やレバー、卵、大豆・海苔・アーモンド・アボカド・アスパラガス・小松菜などがあります。

大豆は、ビタミンBだけでなく、ビタミンEと良質なたんぱく質を多く含むのでおすすめの食材です。

ビタミンBは水溶性ビタミンで加熱に弱いので、生のまま食べられる納豆がおすすめです。

納豆に含まれるポリグルタミン酸は、肌を保湿する働きがあります。化粧品にも使用されています。少々食べにくいので、好き嫌いの分かれる食べ物ですが、美肌のためには最適な食材であるといえますね。

ビタミンEは、別名「サビ止め」とも呼ばれています。
ビタミンEには身体が酸化するのを防ぐ、いわゆる坑酸化作用、アンチエイジングの作用があるためです。したがって、美肌効果に関しては極めて大きな効果がある成分です。またビタミンEには血液の循環を良くして、肌に潤いを与える働きがあります。

ビタミンEを多く含む食材には、大豆・ゴマやアーモンドなどのナッツ類・ほうれん草・たらこ・ごま油や卵黄などがあります。

ごま油は、普段使用してる油をごま油に変えればいいだけですので、簡単に摂取できますね!!

美味しくて食べやすい食材ですが、カロリーが高いので食べすぎには注意しましょう。

こうしたビタミンを多く含む多種類の食材を選んで食べることが、乾燥肌の改善につながりますが、偏った食事も良くありません。

1つの食材にこだわることなく、いろんな食材をバランスよく食べることを基本にして考えてみましょう。

タバコやインスタント食品はもちろん、よくないですね。

特にタバコは、せっかく体内に取り込んだビタミンを破壊してしまいます。美肌を目指すのなら、禁煙しましょう。

また食事だけでは十分栄養をとれない、忙しくて自炊できない、どうしても外食や売ってる弁当や惣菜にたよるという生活をしてる人は、サプリメントなどを取り入れることも考えてみるとよいでしょうね!!

食材やサプリメントに気を配るのも美肌の秘訣ですね!!

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