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コラーゲンで美肌


美肌を目指すなら、肌に必要な成分、肌の重要な構成成分であるであるコラーゲンを補充することが大切です。

コラーゲンを摂取する方法は、手軽なものはサプリメントですが、できれば普段の食事から摂取することが良いですよね。

では、コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう。

普段の食事に取り入れやすい、身近な食材に鶏肉がありますよ。

鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。

また、沖縄などで頻繁に食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれていますよ。

その他には、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこ、煮魚をした時にできる煮こごり、などにも多く含まれています。

実際の食事では、これらの食材に偏ることなく、美肌のためには、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。

1日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。

また、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンCも摂取するようにすると効果的ですよ。

コラーゲンは、食べてから、そのままコラーゲンが体内に吸収されるのではありません。

消化されてアミノ酸に分解され、体内に取り込まれ、再び合成されます。

この再合成には、ビタミンCが必要となるのです。

コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンCも多く摂るようにしましょう。

また、喫煙したり、紫外線を多く浴びたりすると、コラーゲンにダメージを与えてしまいます。さらに喫煙は体内のビタミンCも減少させます。美肌のためには禁煙した方が良いでしょうね。

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