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ビタミンCで体内美肌


美肌に効果的で、シミを予防する栄養成分といえば、ビタミンCですね。

サプリメントなどでビタミンCを補充するのも一つの方法ではありますが、できれば自然の食材にこだわりたいですね。

ビタミンCを多く含む食材には、どのようなものがあるのでしょうか。



まず、キウィフルーツがおすすめです。1個でビタミンCを69mgも含むのですね。その他に、レモン、みかん、いちご、グレープフルーツ、などの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にも多く含まれていますよ。

ビタミンCは、ビタミンEと合わせて摂取すると効果的です。

ビタミンEは新陳代謝を高めて、女性ホルモンを活発化する働きがあります。

ビタミンEを多く含む食材には、いりごまやピーナッツ、かぼちゃやアボガド、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどがあります。

ビタミンCを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ツナやナッツ類をのせてサラダを作ってみると良いですね。

また、アスタキサンチンという代謝を促す成分も、シミに効果的です。

アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。

焼き鮭に、ブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみましょう。

また、米酢を使う代わりにレモンを使ってイクラ丼を作ってみましょう。
とてもさわやかな味に仕上がりますよ。

ビタミンCとE、アスタキサンチンを同時にとれる方法を考えて、色々な料理を作ってみるのも楽しいですよね。

美味しく楽しく食べて、体の中から綺麗・体内美肌になる秘訣ですね!

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